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martes, 27 de abril de 2010

20 FORMAS DE REDUCIR EL ESTRÉS:

Una lista con 20 formas de reducir tu estrés, de no estresarte tanto, de evitar preocupaciones innecesarias, y de sentirte mejor contigo misma.


1. Identifica lo que te estresa.


De todos los pasos siguientes, este será el más importante. El primer y más importante paso en reducir el estrés es el de identificar aquello que te está estresando.


Dedica 10 minutos para pensar en lo que realmente te está estresando todos los días. ¿Qué eventos semanales te están estresando? ¿Qué gente o qué actividades están estresando tu vivir diario? Haz una lista de las 10 cosas que más te estresan, e intenta ver de cuales de ellos podrías prescindir. Elimina lo que puedas, y para las cosas que no se puedan eliminar, busca modos de hacer que te estresen menos.


2. Evita compromisos innecesarios.


Considera todos los compromisos que actualmente tienes en la vida, el trabajo, en la familia, en la vida social, trabajos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online, etc. Piensa en todos ellos y en el estrés que te suponen. Puede que merezca la pena dejar algún compromiso. Toma pasos para deshacerte de los compromisos que realmente son innecesarios y solamente complican más tu vida.


3. Deja de postergar las cosas.


Todas hacemos esto, pero cuando se nos juntan las cosas por hacer acabamos más estresadas aún. Intenta encontrar modos de hacer las cosas ahora sin necesidad de postergarlas más. Haz las cosas ahora, no las dejes para más tarde que será peor.


4. Organízate mejor.


Por muy organizada que seas, seguramente hay cosas que están en desorden. La realidad es que las cosas suelen moverse y desorganizarse incluso cuando intentamos mantenernos organizadas. La desorganización nos estresa, especialmente en el aspecto visual, por ejemplo cuando vemos toda la casa toda revuelta. El desorden incluso hace que nos cueste encontrar más las cosas. Por ello, es importante tomar un tiempo para organizar nuestras vidas, comenzando por algo tan sencillo como nuestros escritorios y papeles que tenemos en casa. De ahí seguro que encontraremos más áreas en las que organizarnos mejor.


5. Se puntual.


Llegar tarde es estresante. Siempre andamos con prisas para estar listas, para llegar a los sitios, y nos estresa muchísimo quedar mal y llegar tarde a los sitios. Hazte el hábito de llegar pronto y ese estrés desaparecerá. Piensa que debes prepararte antes, y salir antes de lo que siempre lo haces… así no tendrás que correr, que eso estresa mucho. A modo práctico, mide el tiempo que tardas en prepararte para salir, puede que parte del problema sea que pienses que necesitas menos tiempo para prepararte de lo que realmente necesites, por lo que siempre empiezas a prepararte tarde. Cuando sepas cuanto tardas realmente podrás calcular a qué hora comenzar para llegar pronto a los sitios. Eso te relajará mucho.


6. No pretendas controlarlo todo.


Tus intenciones pueden ser buenas, pero a veces pretender controlarlo todo solo lo complica todo. Tú no puedes controlarlo todo, así que déjalo estar así. No pretendas controlar todas las situaciones, el trabajo, todo el hogar, todo lo que ocurre… ¡no se puede! Aprende a soltar responsabilidades y a aceptar que otras personas tienen modos diferentes de hacer las cosas. Igualmente, aprende a aceptar las consecuencias de permitir que otros hagan cosas fuera de tu control y dirección.


7. No seas pulpo.


Un pulpo tiene ocho brazos, tú no. No intentes hacer un montón de tareas a la vez. Hacer demasiadas cosas a la vez puede estar relentizando tu capacidad de completar las cosas que te propones, motivo por el cual nunca pareces acabarlas. Aprende a hacer las cosas una a la vez.


8. Deshazte de lo que consume tu energía.


Hay cosas que realmente consumen toda tu energía. Hay cosas que hacen que quedes exhausta, cansada, y que no valgas nada. identifícalas, elimínalas de tu vida, tendrás mucho más energía y menos estrés si te deshaces de lo que te consume.


9. Evita a las personas conflictivas.


Hay personas conflictivas y complicadas, tú sabes quienes son. Pueden ser numerosas personas las que te estresan, familia, amigos, empleados, compañeros del trabajo, jefes, etc. Considera sacarlos de tu vida si tanto te estresan, puede que sea lo mejor.


10. Simplifica tu vida.


Simplifícalo todo, tus tareas diarias, compromisos, amistades, tu hogar lleno de trastos, la gran cantidad de cosas que estás haciendo a diario, etc.


11. Limpia tu agenda.


Si tu agenda diaria tiene demasiadas cosas, tareas y citas, busca dedicarte más tiempo a ti misma. No necesitas tener toda tu vida programada en la agenda diaria, aprende a tener tiempo libre, a no quedar para reunirte tanto siempre que te lo pidan. Por ejemplo, en lugar de tener que quedar, ¿sería algo que podrías hablar y solucionar con un simple email o llamada telefónica? Y aunque no pueda ser así, intenta no comprometerte a cierta hora, pídeles que te llamen en tus horas libres y pregunten si tienes un rato. Cuanto menos tengas en la agenda más tiempo tendrás para ti misma.


12. Ve más despacio.


No tengas tantas prisas, ve más despacio por la vida, aprende a hacer las cosas con tranquilidad. Disfruta de tu comida, de los compañeros que te rodean, del camino a casa, de la naturaleza, etc. Esto puede reducir mucho estrés.


13. Ayuda a los demás.


Puede que suene contradictorio, pero es algo que realmente ayuda en aliviarnos del estrés. Ciertamente quieres quitar cosas y responsabilidades de tu vida, pues simplificar tu vida te ayudará contra el estrés, pero también es cierto que de todas las cosas que hagas en la vida, esta es una de las que más merecen la pena. Puedes ayudar a los demás con servicios voluntarios, en una organización de ayuda, una ONG, mostrando compasión con aquellos a los que conoces, ayudando a mujeres que buscan ayuda en esta página, etc. Aunque parezca mentira, ayudar a los demás quita estrés. Eso sí, no prendas controlar a los demás (punto 6) o ayudarles de forma frenética o con prisas… aprende a hacerlo de forma relajada, disfrutando de ello, permitiendo que ocurra lo que tenga que ocurrir. Según ayudes a los demás te ayudarás a ti misma, te lo aseguro.


14. Acostúmbrate a relajarte de forma periódica.


Todos los días, varias veces al día, dedica un pequeño ratito a descansar. Para de hacer lo que estás haciendo, date un masaje a los hombros, el cuello, la cabeza, levántate, estírate, camina un poco, toma un refresco, etc.


15. Deja tu trabajo.


Este es un paso drástico, puede que demasiado para muchas, pero es algo a considerar pues lo más seguro es que tu trabajo es tu primer fuente de estrés. Considéralo, y si es algo que podrías hacer, deja tu trabajo.


16. Recorta tu lista de quehaceres.


No pretendas hacer demasiado, puede que estés llena de ideas y proyectos, pero cuando son demasiados son causa de estrés.


17. Haz ejercicio.


Un método muy recomendado para rebajar el estrés es hacer ejercicio. Y es que es algo que realmente funciona, reduce el estrés. El ejercicio ayuda a soltar estrés que se ha ido acumulando en nuestro sistema, te permite tener un tiempo personal y de relajación, además, te ayuda a estar en forma lo cual también ayuda a combatir el estrés.


18. Consume alimentos sanos.


Al igual que el ejercicio, alimentarse bien y de forma sana ayuda a prevenir el estrés. Cuanto más sana estés menos motivos de preocupación y estrés tendrás. Una persona sana tiene menos que preocuparse. Una dieta sana ayuda a prevenir el estrés.


19. Se agradecida.


Aunque no lo parezca, ser una mujer agradecida supone una estupenda herramienta contra el estrés. Ser agradecidas ayuda a pensar en positivo y ser felices, lo cual lógicamente ayuda a tener menos estrés. Aprende a estar agradecida por las cosas que la vida te da, serás una mujer más positiva y menos estresada.


20. Crea un ambiente relajante.


Especialmente en los sitios donde más tiempo dedicas, limpia, simplifica y decora todo para sentirte más relajada. Lo que te rodea y lo que ves con tus ojos te afecta, por ello es bueno cambiar nuestro lugar de trabajo (escritorio, cocina, etc.) para que sea más agradable a la vista y te sientas más relajada.

viernes, 9 de abril de 2010

HISTORIETA

Las historietas han existido desde siempre, difícil es establecer cuál fue la primera. La vemos en las pinturas murales egipcias, frisos griegos y relieves romanos.
En la Edad Media se ven a través de la narración visual en las naves de las iglesias.
Las primeras historietas escritas surgen con la imprenta.


CONCEPTO DE HISTORIETA


Se llama historieta o cómic (del inglés comic) a una serie de dibujos que constituye un relato, con texto o sin él, así como al libro o revista que la contiene. La definición de mayor popularidad entre los especialistas es la de Scott McCloud : «Ilustraciones yuxtapuestas y otras imágenes en secuencia deliberada con el propósito de transmitir información u obtener una respuesta estética del lector».
Las historietas pueden estar dibujadas en papel, o estar en forma digital (e-comic , webcomics y similares).


ESTRUCTURA:


Una historieta es una historia dibujada y respeta la estructura de introducción-nudo-desenlace. No olvidarse que historieta no es igual a chiste gráfico, puede ser una historieta muy seria, sin humor, que denuncie o prevenga.


GUIÓN:


Escribir un guión dividido en dos columnas (una para texto y otra que describa la imagen) permite la discusión previa y el trabajo en equipo y facilita la división de tareas. Una forma de trabajo posible sería trabajar primero la historia, dividirla en situaciones y luego escribir el guión final. Usar expresiones o lugares del barrio o la organización acerca al lector con lo que se están contando.


POCOS PERSONAJES:


Demasiados personajes obligan a desarrollarlos a todos y hacen muy extensa la historieta, cuantos menos mejor. Es muy positivo que los lectores puedan identificarse con los personajes, que sean representativos (personajes del grupo, barrio, etc.). Las caricaturas pueden funcionar, pero ojo con ridiculizar.


APROVECHAR LA IMAGEN:


Existen muchas expresiones faciales, formas de los globos y signos que resumen situaciones y sensaciones (enojo, sorpresa, alegría, tristeza, etc.). La consigna es que si se puede decir dibujando, es mejor que escribirlo.

PROCEDENCIA DE LA HISTORIETA: HUMOR GRÁFICO


Hay básicamente dos formas de producir humor: por medio de la palabra, y por medio de imágenes.
Si se emplea sólo la imagen, o la imagen y la palabra combinadas, se trata de humor gráfico (chistes gráficos e historietas).
Los textos humorísticos están orientados a provocar risa mediante recursos lingüísticos y/o icnográficos (imágenes) que alteran el orden natural de los hechos, o deforman los rasgos de los personajes por medio de la burla, la ironía, la sátira, la caricatura y el sarcasmo.


RECURSOS LINGUISTICOS MÁS UTILIZADOS:


Polisemia: se produce cuando de un texto se pueden desprender varios significados diferentes, básicamente uno "serio" y uno "cómico". También cuando un texto permite la interpretación literal.
La ironía: consiste en expresar algo dejando entrever que se piensa exactamente lo contrario.
La exageración: consiste en producir una realidad hiperbólica (exagerada) que contrasta con las dimensiones normales de lo real.


FORMATO DEL HUMOR GRAFICO:


El chiste grafico: presenta una situación resuelta en un solo cuadro. Puede estar compuesto solamente por una imagen o combinar imágenes y palabras.
La historieta: cuenta una historia breve en una o varias paginas, en las que se suceden distintos hechos protagonizados por personajes principales y secundarios.


DESCRIPCIÓN DE LA HISTORIETA:
DEFINICIÓN DE LA HISTORIETA Y FORMA DE LECTURA:


Las historietas son un medio de expresión, de difusión masiva característica de nuestra época. Leer con acierto una historieta bien construida implica un esfuerzo inteligente, porque hay que comprender todos los signos convencionalizados que componen cada viñeta, relacionarlos entre si, y luego establecer la conexión entre estas para integrar la secuencia narrativa que contiene la historieta.
La sucesión de viñetas se lee de izquierda a derecha y lo mismo el contenido de estas. A esto se lo denomina "línea de indicatividad".


ESTILOS


Hay dibujantes que mantienen constante a lo largo de su obra una manera de representar. La ausencia del detalle, los tipos de trazo, el uso específico del color definen, por ejemplo, un estilo. Este puede inclinarse más hacia lo realista, lo caricaturesco, lo fantástico, y aun dentro de ellos a modificaciones distintas. Pero también hay autores que se adaptan a diferentes estilos gráficos en función de las diversas temáticas que abordan.


ELEMENTOS DE LA HISTORIETA
LENGUAJE


La historieta tiene una estructura narrativa basada en un lenguaje muy particular donde se relacionan los medios verbales (los textos que forman el guión) y los dibujos. Cada tira está dividida en espacios llamados viñetas o cuadros, en donde aparecen las imágenes y los textos que narran la historia.
Es así como, en las historietas, los textos verbales adquieren la función de completar el significado de la imagen: esta no se entiende íntegramente sin las palabras.
Otra función que desempeña el lenguaje es la de indicar el nivel de ruptura del que se desprender el efecto humorístico. Es decir, que el efecto humorístico depende de la actividad correlativa del dibujo y la leyenda que lo acompaña.


ICONOGRAFÍA


La representación de los personajes es muy importante para el medio, el bueno tiene que tener cara de "bueno" y el malo con cara de "malo".


LENGUAJE VISUAL:


La viñeta: es la mínima unidad de la significación de la historieta. Unidad espacio-temporal, unidad de significación y unidad de montaje. Se distingue en ella un continente (formado por una serie de líneas que delimitan el espacio total de la página del tebeo) y un contenido (puede ser icónico o verbal).
El encuadre: es la limitación del espacio real donde se desarrolla la acción de la viñeta.
Planos: Se hace referencia al primer plano, plano general, americano.
Ángulos de visión: El ángulo de visión es el punto de vista desde el que se observa la acción, permite dar profundidad y volumen a la viñeta.
Formato: Es el modo de representar el encuadre en el papel. El formato puede ser rectangular (horizontal o vertical), circular, triangular, cuadrado, etc.


LENGUAJE VERBAL:


El texto puede estar o no presente. El texto empleado en los cómics se utiliza para representar todo tipo de sonido cumpliendo las siguientes funciones: expresar diálogos y pensamientos de los personajes; evocar ruidos de la realidad a través de la onomatopeya
Se utiliza globos, textos sueltos y onomatopeyas.

GENEROS


Existen distintos géneros de historietas:


AVENTURA


Este género de historieta se caracteriza por el protagonismo de un tipo de aventurero, que no "duda" en ir directo a resolver los más escabrosos asuntos.
Estos aventureros suelen tener como oficios: aviadores, científico, deportista, marino, periodista.
Afrontan situaciones de riesgos y peligro.
Transcurren en escenarios exóticos y poco usuales: selvas, desiertos, etc.


BÉLICA


Este género constituye uno de los de más acción en los que puede dividirse la producción historietística.
Su temática presenta situaciones de riesgo, en general de guerra.
Sus protagonistas suelen ser militares y periodistas.


CIENCIA FICCIÓN O FUTURISTA


La temática que trata este género es variada: tecnología, física, histórica, sociológica, filosófica y metafísica.
Se representan con riqueza imaginativa (naves espaciales, futuristas, robots, alienígenas, planetas extraterrestres, viajes en el tiempo) de tal forma que se produce un choque entre imágenes extrañas y familiares.


CÓMICA Y SATÍRICA


La historieta cómica o cómic humorístico constituye uno de los géneros historietísticos más importantes, se opone a la historieta de aventuras o seria. Se entremezcla con la costumbrista.
En su narrativa tienen la inclusión de chistes, bromas tanto visuales como verbales.
Desarrolla una viveza aguda en su narración.


COSTUMBRISTAS


Este género se ha mezclado con el género cómico.
El relato se desarrolla en una simulación del mundo real con lo que se aleja del fantástico, la ciencia ficción y el temor.
Se desarrolla en el presente o pasado reciente.
Narra la vida familiar y personal de un personaje o grupo de personajes. Ej.: Mafalda, Maitena.